Píldora 2 · 🧠 2 minutos
«Tengo la mente en bucle y no puedo parar»
Medicina de la Sabia: Vaciado Mental y Freno al Sistema Nervioso.
Objetivo
Romper la rumiación cognitiva y desactivar el estado de alerta del cerebro.
🎙️ Audio guiado de 2 min
Audio en preparación. Mientras tanto, sigue la guía escrita paso a paso.
✦ Guía paso a paso
- 1Nombra en voz alta 5 objetos que ves, 4 sonidos que oyes, 3 texturas que tocas.
- 2Suspira sonoro tres veces: inhala corto, inhala otra vez, y suelta el aire con sonido.
- 3Mueve los ojos lentamente de un extremo al otro del espacio, sin forzar, dos recorridos completos.
- 4Apoya la palma en la nuca y la otra en la frente durante 30 segundos, respirando suave.
- 5Di: «No tengo que resolverlo ahora. Puedo parar».
✨ ¡Bien hecho! Has reconectado con tu centro en solo 2 minutos.
El bucle se ha aflojado. Deja que la respuesta llegue cuando estés en calma.