Píldora 1 · 🔴 2 minutos
«Me siento sobrepasada o con ansiedad»
Medicina de la Guerrera y la Madre: Enraizamiento y Calma Somática.
Objetivo
Regular el sistema nervioso y sacar la energía de la cabeza para bajarla a los pies.
🎙️ Audio guiado de 2 min
Audio en preparación. Mientras tanto, sigue la guía escrita paso a paso.
✦ Guía paso a paso
- 1Planta los dos pies en el suelo y siente el peso del cuerpo cayendo hacia la tierra.
- 2Inhala por la nariz contando 4, sostén 2, exhala larga por la boca contando 6. Repite 6 veces.
- 3Con las manos, presiona firme tus muslos de arriba abajo, como si bajaras la energía de la cabeza a los pies.
- 4Di en voz baja: «Estoy aquí, estoy a salvo, mi cuerpo sostiene».
- 5Cierra con tres respiraciones lentas notando los pies otra vez.
✨ ¡Bien hecho! Has reconectado con tu centro en solo 2 minutos.
Has devuelto tu energía al suelo. Vuelve a lo que tenías entre manos, pero desde tu centro.